مقابله با افسردگی می‌تواند به طور قابل توجهی بر عزت نفس و اعتماد به نفس فرد تأثیر بگذارد. با این حال، بازیابی اعتماد به نفس پس از تجربه افسردگی امکان پذیر است. در اینجا چهار مرحله وجود دارد که می‌تواند به این روند کمک کند:

1. به دنبال کمک حرفه ای باشید:افسردگی یک وضعیت پیچیده سلامت روان است که اغلب نیاز به مداخله حرفه ای دارد. مشاوره با یک متخصص سلامت روان، مانند یک درمانگر یا روانپزشک، می‌تواند بسیار مفید باشد. آنها میتوانند راهنمایی، پشتیبانی و درمان های مبتنی بر شواهد مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا دارو را در صورت لزوم ارائه دهند.

2. یک شبکه حمایتی بسازید: احاطه کردن خود با یک شبکه حمایتی از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی در بازگرداندن اعتماد به نفس بسیار مهم است. این افراد میتوانند حمایت عاطفی، درک و تشویق را در طول سفر شما به سمت بهبودی ارائه دهند. به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با دیگرانی که شرایط مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند، می‌تواند اعتبار و اطمینان شما را فراهم کند.

3. اهداف واقع بینانه تعیین کنید:تعیین اهداف واقع بینانه گامی اساسی در جهت بازسازی اعتماد به نفس پس از افسردگی است. از کوچک شروع کنید و به تدریج راه خود را برای رسیدن به دستاوردهای مهم تر ادامه دهید. هر نقطه عطف در مسیر را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند. این روند به شما کمک می کند تا احساس موفقیت را دوباره به دست آورید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

4. خودمراقبتی را تمرین کنید:درگیر شدن در فعالیت های خودمراقبتی می‌تواند به طور قابل توجهی به بازگرداندن اعتماد به نفس و رفاه کلی کمک کند. فعالیت هایی که سلامت جسمی را ارتقا می دهند، مانند ورزش منظم، تغذیه مناسب و خواب کافی را در اولویت قرار دهید. علاوه بر این، درگیر شدن در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن یا تمرین‌های تنفس عمیق، و پرورش سرگرمی‌ها می‌تواند عزت نفس را افزایش داده و به مبارزه با احساس کم ارزشی خود کمک کند.

17 نکته برای بازگرداندن اعتماد به نفس پس از افسردگی

علاوه بر چهار مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 17 نکته وجود دارد که می‌تواند به بازگرداندن اعتماد به نفس پس از تجربه افسردگی کمک بیشتری کند:

1. افکار منفی را به چالش بکشید: الگوهای افکار منفی را شناسایی کنید و آنها را با عبارات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
2. شفقت به خود را تمرین کنید: در مواقع سخت با خود با مهربانی و درک رفتار کنید.
3. درگیر خودگویی مثبت باشید: به طور منظم خود را با خودگویی مثبت تشویق و انگیزه دهید.
4. دستاوردها را جشن بگیرید: برای تقویت اعتماد به نفس، حتی کوچکترین دستاوردها را تصدیق و جشن بگیرید.
5. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید: به جای مقایسه خود با دیگران، بر پیشرفت خود تمرکز کنید.
6. نقاط قوت خود را بپذیرید: ویژگی ها و نقاط قوت منحصر به فرد خود را بشناسید و قدردانی کنید.
7. مراقب ظاهر بدنی خود باشید: طوری لباس بپوشید که احساس اعتماد به نفس داشته باشید و به ظاهر خود افتخار کنید.
8. خود را به چالش بکشید: از منطقه راحتی(منطقه امن) خود خارج شوید و برای ایجاد اعتماد به نفس در تجربیات جدید شرکت کنید.
9. قدردانی را تمرین کنید: به طور مرتب از جنبه های مثبت زندگی خود سپاسگزاری کنید تا یک طرز فکر مثبت ایجاد کنید.
10. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید: زمانی را با افرادی بگذرانید که شما را تقویت و حمایت می کنند.
11. در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید شرکت کنید: در سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث شادی و افزایش عزت نفس شما می‌شوند.
12. مرزها را تعیین کنید: یاد بگیرید در صورت لزوم نه بگویید و مرزهای سالمی را در روابط ایجاد کنید.
13. روی خودسازی تمرکز کنید: به طور مستمر برای رشد و توسعه شخصی تلاش کنید.
14. به دنبال بازخورد باشید: از افراد قابل اعتماد بازخورد بخواهید تا بینش هایی در مورد زمینه های بهبود پیدا کنید.
15. داوطلب باشید یا به دیگران کمک کنید: کمک به رفاه دیگران می‌تواند عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهد.
16. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تکنیک های کاهش استرس مانند تمرکز حواس یا یوگا را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
17. با خود صبور باشید: بهبودی زمان می‌برد، بنابراین در طول این فرآیند با خود صبور و مهربان باشید.